피트니스37 하루 10분 맨몸운동루틴 맨몸운동초보 바쁜 현대사회에서 운동하는 시간을 내기가 여간 쉬운 일이 아닙니다. 또는 다양한 이유로 오늘의 운동을 내일로 미루기도 합니다. 보통 운동을 하러 가면 1시간은 훌쩍, 씻고 다시 집에 가면 2시간은 금방 가기 때문이라 생각합니다. 보통 6시에 칼퇴를 하고 운동을 하고 집에 가면 9시, 다시 내일을 준비하면 또 잘 시간 다시 반복되는 아침은 매우 힘든 일상 루틴입니다. 오늘은 "10분"이라는 아주 작은 시간으로도 근력량 향상과 동시에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 전신운동 루틴으로 자기 관리를 할 수 있도록 루틴을 구성해보았습니다. 하루 10분 근력증가 체지방 감소 전신 맨몸 운동 루틴 운동 40초 휴식 20초의 가 한 세트로 구성되며, 총 10가지의 운동으로 구성된 루틴입니다. 1set 팔벌려 높히 뛰.. 2022. 11. 9. 턱걸이 초보자 가이드 턱걸이 1개 하기 턱걸이(Pull Up)는 상체의 스쿼트(Squat)라고도 불릴 만큼 근력, 근비대에 아주 효과적인 운동입니다. 대부분의 운동 루틴들 헬스장(Gym)이나 홈트레이닝의 루틴에서도 빠지지 않고 포함되어있습니다. 하지만, 루틴에는 있는데 운동을 이제 막 시작하거나, 조금 하셨더라도 턱걸이가 1개조차 되지 않아 당황을 하시는 분들이 많습니다. 오늘부터 차근차근 턱걸이를 0개부터 1개 나아가 10개까지의 목표를 이룰 수 있도록 턱걸이의 개수를 늘리는 효과적인 방법과 루틴에 대해 설명해보겠습니다. 턱걸이 0개부터 1개 하기 Step 1. 매달리기(Dead Hang) 턱걸이가 1개조차 되지 않는 분들은 "매달리기(Dead Hang)"부터 시작합니다. 이름 그대로 턱걸이 바에 그대로 매달리는 운동입니다. 이게 '운동이 .. 2022. 11. 7. 맨몸운동 2분할루틴 홈트 오운완 바쁜 일상 속에서도 나의 건강을 위해서도, 나의 멋진 몸을 위해서도 운동이라는 것은 꼭 필요하다고 생각합니다. 운동은 건강한 심장, 관절, 인대, 근육을 형성하고, 심적으로는 오늘 운동을 완료했다는 스스로에 대한 칭찬으로 자존감, 자신감을 높일 수 있으며, 외적으로는 탄탄한 몸매를 만들어 멋진 아웃핏을 만들 수 있습니다. 하지만 헬스장을 가기에는 바쁜 사람들이 많습니다. 사실, 다양한 이유와 핑계를 만들며 안하기도 부지기수입니다. 그렇다면 공간과 시간의 제약 없이 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 스스로를 바꾸는 첫발을 내딛여보는 것은 어떨까요? 2 분할 홈트레이닝 운동 루틴 운동은 밀기(Push)와 당기기(Pull) 그리고 버티기(Endurance)로 크게 나누어볼 수 있습니다. 운동을 처 음시 자하는.. 2022. 10. 28. 맨몸 코어운동의 시작하기 초보자 코어운동 홈짐복근 인체의 근간이 되는 가장 중요한 근육인 '코어'는 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다. 코어 근육이 잘 단련되어야 내적으로는 다른 운동을 할 때 힘과 지속력 모두 상승시킬 수 있으며, 외적으로는 복근, 흔히 말하는 식스팩도 만들 수 있습니다. 오늘은 아주 초보자 버전에서 해볼 수 있는 코어운동 루틴을 같이 알아보겠습니다. 코어운동 초보자 버전 운동의 구성은 7가지로 아래와 같습니다. 플랭크(Plank) 니 사이드 레이즈(Knee Side Raise) 할로우 바디 홀드(Hollow Body Hold) 턱 리버스 크런치(Tuck Reverse Crunch) 레그 레이즈(Leg Raise) 크로스 클라이머(Cross Climer) 슈퍼맨 포즈(Superman Pose) 코어운동 루틴 플랭크 30초 .. 2022. 10. 26. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음
