빅머슬7 2분할 운동 프로그램 구성하기
상하체 빅머슬 위주의 2분할 운동 프로그램입니다. 개인에 따라 주 4회 또는 6회(짝수)로 훈련하시면 됩니다. 빅머슬 2분할 프로그램 의도 바쁜 직장인을 위한 효율적이고 단순한 구성 복잡한 프로그램을 계획하면 시작부터 지침 빅머슬7 뜻 우리 몸 안의 성장성이 뛰어난 유망주 근육들을 자극할 수 있는 7가지 운동을 의미합니다. 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 로우, 턱걸이, 데드리프트, 딥스, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다. 프로그램 구성 근육 훈련은 당기는 동작과 미는 동작을 잘 섞어주는 것이 좋습니다. 이에 따라 나눈 그룹은 아래와 같습니다. A 그룹(미는 동작) : 스쿼트 , 벤치프레스, 딥스, 오버헤드프레스 B 그룹(당기는 동작) : 데드리프트, 풀업, 바벨로우 본인이 일주일 동안 운동 가능한 횟수를..
2024. 3. 20.
