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남자요가 3개월 후기 및 효과 학창 시절 체력평가 때부터 유연성이 안 좋았다. 하지만 운동을 좋아해서 헬스를 10년, 크로스핏을 2년 정도 했다. 30대 중반 어느 날 한계를 느끼고 요가원에 등록했다. 요가를 시작한 이유유연성이 안 좋으니 헬스와 크로스핏 동작에서 한계가 느껴졌다. 이대로 더 하면 다칠 것 같다는 생각이 들었다. 특히 고중량 스쿼트를 진행할 때 그랬다.또 나이를 먹으니, 고개를 돌리다가 근육이 긴장하는 일들이 잦아졌다. 무엇보다 유튜브 의사들이 “오래 살려면 최소한 사십대부터는 유연성 훈련을 해야 한다.”라고 얘기한 것에 대한 영향도 있었다. 요가 3개월 후기대부분 요가 유튜버들이 ’ 집에서 하는 요가‘에 초점을 맞추고 있기 때문에 일반적인 남성이라면 요가가 정확히 어떤 운동인지 모르고 있을 가능성이 높다. 나 또한 .. 2025. 2. 8.
몸통 두께 키우는 등운동 루틴 몸통 두께 키울 수 있는 등운동 프로그램을 알아보겠습니다. 몸통 두께 키우는 방법몸통은 크게 가슴과 등으로 구분할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 등 부분에 해당하는 운동 프로그램을 소개해드립니다. 등운동 루틴프로그램은 아래 운동으로 구성됩니다.랫 풀 다운케이블 시티드 로우케이블 스트레이트 암 풀 다운바벨 로우데드리프트 준비운동과 본운동각 운동은 준비운동과 본운동으로 나눠 활용하면 좋습니다.준비운동 : 랫 풀 다운, 케이블 시티드 로우, 케이블 스트레이트 암 풀 다운본운동 : 바벨 로우, 데드리프트머신운동은 준비운동으로 프리웨이트는 본운동으로 구성했습니다. 따라서 준비운동(머신운동)은 근육 활성화 목적으로 활용하고, 본운동(프리웨이트)은 큰 근육을 복합적으로 활용할 목적으로 실행합니다. 운동 프로그램프로.. 2024. 4. 18.
데드리프트 때문에 어깨 또는 허리가 아플 때 해결 방법 데드리프트를 잘못하면 어깨(승모근) 또는 허리가 아플 가능성이 있습니다. 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다른 운동 먼저하기 대부분 통증은 정확한 자세를 수행하지 못하기 때문에 발생합니다. 이는 본인이 100kg 혹은 그 이상의 무게를 수행할 수 있다는 사실과는 별개의 문제입니다. 시티드 로우 랫풀 다운 그러므로 위 두 가지 운동을 먼저 실행한 뒤에 데드리프트를 실행하는 것을 추천드립니다. 먼저 실행해야하는 이유 데드리프트는 많은 근육이 관여하는 운동입니다. 그리고 이 운동의 가장 중요한 목적은 등과 하체의 큰 근육을 효율적으로 키우는 것입니다. 운동하려는 부위에 대한 집중 타격이 필요함 시티드 로우와 랫풀 다운은 가장 효율적으로 타격을 도움 가장 좋은 접근 방법 시티드로우와 랫풀다운을 잘못해.. 2024. 4. 16.
빅머슬7 2분할 운동 프로그램 구성하기 상하체 빅머슬 위주의 2분할 운동 프로그램입니다. 개인에 따라 주 4회 또는 6회(짝수)로 훈련하시면 됩니다. 빅머슬 2분할 프로그램 의도 바쁜 직장인을 위한 효율적이고 단순한 구성 복잡한 프로그램을 계획하면 시작부터 지침 빅머슬7 뜻 우리 몸 안의 성장성이 뛰어난 유망주 근육들을 자극할 수 있는 7가지 운동을 의미합니다. 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 로우, 턱걸이, 데드리프트, 딥스, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다. 프로그램 구성 근육 훈련은 당기는 동작과 미는 동작을 잘 섞어주는 것이 좋습니다. 이에 따라 나눈 그룹은 아래와 같습니다. A 그룹(미는 동작) : 스쿼트 , 벤치프레스, 딥스, 오버헤드프레스 B 그룹(당기는 동작) : 데드리프트, 풀업, 바벨로우 본인이 일주일 동안 운동 가능한 횟수를.. 2024. 3. 20.

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