피트니스37 운동초보 2분할 운동 프로그램 수행일지 / 헬스 순서 지난 포스팅에서 분할 운동법에 대해 소개해드린 적 있습니다. 해당 프로그램으로 수행해보고 느낀 점을 공유해보려 합니다. 지난번 말씀드렸던 것처럼 일부 프로그램은 제게 조금 더 익숙한 운동으로 수정했습니다. 2 분할 프로그램 수행일지 문제 인식 아래 표는 지난번 말씀드린 유튜버 길브로님의 2 분할 운동을 일부분 수정해서 작성해 둔 것입니다. 해당 프로그램은 A상체, A하체, B상체, B하체 순서로 일자를 나눠 운동하는 프로그램으로 기획된 것 같습니다만, 초보자 일반인인 제 입장에서 모든 운동의 자세를 정확하게 수행하는데 어려움이 있었습니다. A B 상체 벤치프레스 4x6~8 턱걸이 (중량) 3x6~8 오버헤드프레스 / 밀리터리프레스 3x8~10 덤벨 로우 / 바벨 로우 3x8~10 딥스 (중량) 3x8~1.. 2021. 8. 26. 맨몸운동루틴 홈짐루틴 집에서운동 초보자도 근력을 기를 수 있는 맨몸 운동 루틴 근력운동은 기본적으로 밀고(push) 당기고(pull) 운동의 조합으로 루틴을 계획하게 됩니다. 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝은 보통은 2 분할, 3 분할 많게는 5 분할 까지도 계획할 수 있습니다. 하지만 맨몸 운동은 외부의 무게를 이용하는 것이 아닌 나의 몸을 활용하여 운동을 하기 때문에 저항이 적어 몸에 상대적으로 집중되는 부담을 줄일 수 있습니다. 물론 맨몸 운동 또한 2,3분 할로 나누어서 다양하게 자극을 주는 것이 가능합니다만, 오늘은 전신을 자극하는 풀 바디 루틴(Full Body Routine)을 해보겠습니다. 먼저, 풀 바디 루틴은 말 그대로 전신의 모든 부위의 운동을 한 번의 루틴에 넣어서 진행하는 것을 말합니다. 웨이트 트레이닝처럼 .. 2021. 8. 26. 김종국 2분할 운동법 알아보기 (헬스 2분할 / 3분할) 본 포스팅에서는 김종국님 유튜브에서 일부 공개된 2분할 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 또 헬스를 처음 시작할 때 자주 접하는 무분할, 2분할, 3분할에 대해서도 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 무분할 / 2분할 / 3분할 운동법 초등학교를 다닐 때 방학 전에 선생님들이 꼭 내주는 숙제가 하나 있습니다. 바로 "방학 계획표"입니다. 이처럼 운동을 할 때도 계획표가 필요합니다. 그때 큰 틀이 되는 것이 '몇 번에 나눠서 운동을 할 것인가?'입니다. 그때 적용하는 것이 무분할, 2분할, 3분할 등 분할 운동법입니다. 개미를 머리, 가슴, 배로 나눌 수 있다면, 헬창 또는 헬스 매니아는 가슴, 등, 하체로 이뤄져 있습니다. 이를 바탕으로 각 분할 운동법 예시를 확인해보겠습니다. 무분할 전신 운동 방법입니.. 2021. 8. 25. 겨울철 집에서하는 케틀벨 전신 유산소운동/ 케틀벨 스윙 안녕하세요, 날이 추워진 것은 물론 코로나로 인해서 헬스장에 가기도 애매합니다. 밖에서 뛰자니 온도차로 콧물이며 마스크에 이물질이 묻어 여간 찝찝하기도 하고요. 겨울은 살이 찌는 계절이라고 합니다. 꾸준한 운동 없이는 또 불어난 몸무게에 속상하실 텐데요, 오늘은 집에서도 할 수 있는 전신 유산소 운동 중, 케틀벨을 이용한 운동을 알아보겠습니다. [케틀벨이란?] 아래쪽은 두꺼운 형태의 원형과 위에 단순하게 생긴 손잡이로 이루어진 철공의 형태를 하고 있습니다. 굉장히 무식하게 생겼죠? 케틀벨은 사실 굉장히 오래전부터 사용되던 운동기구입니다. 본래 페르시아 제국 시절부터 사용되던 운동기구로 점차 동구권으로 확산되었으며 러시아에서 특히 국가대표선수와 각종 프로선수들이 운동을 한 것으로 유명합니다. 현대에 와서 .. 2020. 12. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
