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몸통 두께 키우는 등운동 루틴 몸통 두께 키울 수 있는 등운동 프로그램을 알아보겠습니다. 몸통 두께 키우는 방법몸통은 크게 가슴과 등으로 구분할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 등 부분에 해당하는 운동 프로그램을 소개해드립니다. 등운동 루틴프로그램은 아래 운동으로 구성됩니다.랫 풀 다운케이블 시티드 로우케이블 스트레이트 암 풀 다운바벨 로우데드리프트 준비운동과 본운동각 운동은 준비운동과 본운동으로 나눠 활용하면 좋습니다.준비운동 : 랫 풀 다운, 케이블 시티드 로우, 케이블 스트레이트 암 풀 다운본운동 : 바벨 로우, 데드리프트머신운동은 준비운동으로 프리웨이트는 본운동으로 구성했습니다. 따라서 준비운동(머신운동)은 근육 활성화 목적으로 활용하고, 본운동(프리웨이트)은 큰 근육을 복합적으로 활용할 목적으로 실행합니다. 운동 프로그램프로.. 2024. 4. 18.
데드리프트 때문에 어깨 또는 허리가 아플 때 해결 방법 데드리프트를 잘못하면 어깨(승모근) 또는 허리가 아플 가능성이 있습니다. 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다른 운동 먼저하기 대부분 통증은 정확한 자세를 수행하지 못하기 때문에 발생합니다. 이는 본인이 100kg 혹은 그 이상의 무게를 수행할 수 있다는 사실과는 별개의 문제입니다. 시티드 로우 랫풀 다운 그러므로 위 두 가지 운동을 먼저 실행한 뒤에 데드리프트를 실행하는 것을 추천드립니다. 먼저 실행해야하는 이유 데드리프트는 많은 근육이 관여하는 운동입니다. 그리고 이 운동의 가장 중요한 목적은 등과 하체의 큰 근육을 효율적으로 키우는 것입니다. 운동하려는 부위에 대한 집중 타격이 필요함 시티드 로우와 랫풀 다운은 가장 효율적으로 타격을 도움 가장 좋은 접근 방법 시티드로우와 랫풀다운을 잘못해.. 2024. 4. 16.
빅머슬7 2분할 운동 프로그램 구성하기 상하체 빅머슬 위주의 2분할 운동 프로그램입니다. 개인에 따라 주 4회 또는 6회(짝수)로 훈련하시면 됩니다. 빅머슬 2분할 프로그램 의도 바쁜 직장인을 위한 효율적이고 단순한 구성 복잡한 프로그램을 계획하면 시작부터 지침 빅머슬7 뜻 우리 몸 안의 성장성이 뛰어난 유망주 근육들을 자극할 수 있는 7가지 운동을 의미합니다. 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 로우, 턱걸이, 데드리프트, 딥스, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다. 프로그램 구성 근육 훈련은 당기는 동작과 미는 동작을 잘 섞어주는 것이 좋습니다. 이에 따라 나눈 그룹은 아래와 같습니다. A 그룹(미는 동작) : 스쿼트 , 벤치프레스, 딥스, 오버헤드프레스 B 그룹(당기는 동작) : 데드리프트, 풀업, 바벨로우 본인이 일주일 동안 운동 가능한 횟수를.. 2024. 3. 20.
F45 일주일 체험 후기(크로스핏 비교) 기능성 운동 F45(프사오, 에프사오) 일주일 체험 후 느낀점에 이야기를 나눠볼까 합니다. F45란 무엇인가 F는 펑션의 기능을 뜻하고 45는 45분 시간을 의미합니다. 즉 45분 동안 진행되는 기능성 운동 프로그램입니다. 크로스핏과 차이점 역도 동작을 중심으로 하면 크로스핏, 저중량 고반복 중심으로 진행하면 F45라고 할 수 있겠습니다. 물론 두 운동을 이렇게 구분하는 것은 무의미합니다. 크로스핏에도 기능성 프로그램이 있어서 F45와 유사한 부분이 많습니다. 또 F45의 근본에 대해 생각해 보면 크로스핏이 있습니다. F45를 하면서 느낀점 F45 전 지점이 어떤 방식으로 직원 교육을 하고, 장소를 고르는지 아는 바가 없습니다. 하지만 확실한 것은 ‘정해진 틀’이 있고, 거기에 맞춰 잘 운영되고 있는 것.. 2023. 11. 10.
러닝 후 무릎 통증이 느껴지는 당신을 위해 돈이 안 들고, 쉽고, 평생 할 수 있는 운동이라고 하길래 러닝을 시작했는데 막상 달려보니 무릎 통증 때문에 고민하는 사람들이 많습니다. 다년간 러닝을 하면서 무릎 통증에 대해 갖게 된 생각들에 대해 이야기해보려 합니다. 달리기를 하면 왜 무릎이 아플까 러닝을 너무 쉽게 생각합니다. 태어날 때부터 무릎이 안 좋은 경우를 제외하면 어렸을 때 뛰어놀면서 무릎 통증을 느낀 사람은 거의 없을 것입니다. 저 또한 달리기를 너무 쉽게 시작했고, 나이 든 제 몸을 제대로 인식하지 못해서 무릎 통증이 있었습니다. 요즘 러닝할 때 무릎이 아픈 이유는 본인 몸이 달릴 준비가 안 됐기 때문입니다. 많은 사람들은 헬스장에서 100kg 무게를 드는 것은 불가능하지만 10~20km는 마음을 다잡으면 언제든지 뛸 수 있다고 생각합.. 2023. 11. 6.

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