피트니스37 집에서 하는 가슴운동 추천 가슴운동 루틴 홈트가슴운동 홈트초보 집에서 할 수 있는 가장 쉬운 가슴운동 역시는 역시나 '팔굽혀펴기'입니다. 뭐야 또 팔굽혀펴기야? 하실 수 있지만, 가슴운동의 근본은 다른 운동을 고를 수 없습니다. 그렇다면 누구나 할 수 있는 이 팔굽혀펴기로 어떻게 내 가슴에 자극을 주며 루틴을 짤 수 있는지 살펴보겠습니다. 우선 1주일에 가슴운동 루틴을 2일 계획으로 전제하에 시작하겠습니다. 루틴은 편의상 A, B 두 그룹으로 나누어 설명하겠습니다. 팔굽혀펴기는 복합관절운동으로 단순히 가슴 근육의 발달에만 집중하는 것이 아니고 어깨, 팔, 등, 코어 근육의 복합적 성장을 이를 수 있습니다. 사람마다 팔굽혀펴기를 할 수 있는 레벨은 다르기 때문에 본인의 레벨에 맞게 운동을 선택해주시면 됩니다. 가슴운동의 근본이자 기본 '팔굽혀펴기' 팔굽혀펴기의 레벨은.. 2022. 9. 28. 계단식 성장형 무분할 맨몸운동 루틴 매일 실행할 수 있는 맨몸 운동 루틴을 소개해드립니다. 부상 이후 기능성 운동을 알아보고 계시거나 이제 막 운동을 시작한 분들도 충분히 실행할 수 있는 루틴입니다. 루틴은 1시간 안쪽으로 소요됩니다. 맨몸 운동 종류 아래는 루틴에 포함된 맨몸 운동입니다. 모든 동작을 처음부터 완벽하게 할 필요는 없습니다. 부상을 방지하기 위해 본인 수준에 맞게 자세를 변형하거나 낮은 횟수로 실행하는 것을 추천드립니다. 턱걸이 딥스 스쿼트 피스톨스쿼트 V싯업 푸시업 힌두 푸시업 네로우 푸시업 무분할 맨몸 운동 루틴 앞서 소개해드린 맨몸 운동 종류를 A / B 그룹으로 나눠서 진행합니다. A 그룹 5세트 진행 후 B 그룹 5 세트를 진행하면 하루 운동이 마무리됩니다. A 턱걸이 딥스 스쿼트 피스톨스쿼트 B V싯업 푸시업 힌.. 2022. 6. 21. 운동전 스트레칭 워밍업 동적스트레칭 스트레칭은 본 운동과 더불어서 함께 해야 하는 가장 중요한 것 중 하나로 운동의 연장선에 있는 운동입니다. 스트레칭은 온몸의 근육, 인대, 관절 등 다양한 방법으로 풀어줄 수 있으며, 이는 부상의 예방, 부상의 치료, 그리고 운동능력 향상까지도 중요한 역할을 합니다. 많은 분들이 스트레칭을 한다고 하면, 대부분 비슷한 동작을 합니다. 어깨 및 허리 돌리기, 무릎 펴주기 등 틀린 행동은 아니지만, 우리는 스트레칭에 대해 더 공부할 필요가 있습니다. 일단 스트레칭은 운동 전에 몸에 열을 내며 운동능력 향상과 부상 방지를 위한 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)과 운동 후에 뜨거워진 몸을 식히며 지친 몸을 풀어주는 정적 스트레칭(Static Stretching)으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 운.. 2022. 5. 30. 허리 통증 완화시키는 허리 코어 운동 맥길 빅3운동 장시간 의자에서 생활하는 현대인들에게 허리 통증(요통)은 대표적 고질병중 하나일 것입니다. 또는 건강하게 생활해보겠다고 다양한 운동을 하면서 허리 통증을 새로이 얻게 되는 경우도 많습니다. 아프게 되어 병원을 가면 수술을 권하기도 하지만 허리라는 민감한 부위에 두려움이 앞서 제대로 된 치료를 못 받기도 하고, 한의원의 침 치료를 통해서 일시적으로 통증을 경감시키기도 하지만 결국 다시 통증을 느끼게 됩니다. 허리 통증은 잘못된 자세와 운동으로 오는 경우가 태반이며, 심각한 경우 담당의사의 진료 아래 마땅한 치료를 받는 것이 좋지만, 오늘은 조금 더 근본적으로 허리의 인대와 주변 근육을 강화시켜 허리 통증을 완화시킬 수 있는 허리 코어 강화 운동방법에 대해 알아보고자 합니다. 맥길, Dr. Stuart Mc.. 2022. 5. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음
