맨몸운동 2분할루틴 홈트 오운완

바쁜 일상 속에서도 나의 건강을 위해서도, 나의 멋진 몸을 위해서도 운동이라는 것은 꼭 필요하다고 생각합니다. 운동은 건강한 심장, 관절, 인대, 근육을 형성하고, 심적으로는 오늘 운동을 완료했다는 스스로에 대한 칭찬으로 자존감, 자신감을 높일 수 있으며, 외적으로는 탄탄한 몸매를 만들어 멋진 아웃핏을 만들 수 있습니다.

하지만 헬스장을 가기에는 바쁜 사람들이 많습니다. 사실, 다양한 이유와 핑계를 만들며 안하기도 부지기수입니다. 그렇다면 공간과 시간의 제약 없이 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 스스로를 바꾸는 첫발을 내딛여보는 것은 어떨까요?

2 분할 홈트레이닝 운동 루틴

운동은 밀기(Push)와 당기기(Pull) 그리고 버티기(Endurance)로 크게 나누어볼 수 있습니다. 운동을 처 음시 자하는 대부분의 사람들은 가슴운동 등 운동 다리 운동 팔운동을 각 각 하루에 한 번씩 하는 것이 일반적인 루틴인데, 오늘은 복합운동을 통해서 주 2일 다양한 자극일 줄 수 있는 루틴으로 구성해보았습니다.

루틴 A

• 푸쉬업 10회 * 4 set 세트당 휴식시간 90초
• 파이크 푸쉬업 3회 - 5회 *4 set 세트당 휴식시간 90초
• 딥 스쿼트 12회* 4 set 세트당 휴식시간 90초

루틴 B

• 풀업 5회 - 10회 * 4set 세트당 휴식시간 90초 ( 풀업이 되지 않으신다면 매달려서 버티기로 시작합니다 30 sec부터 시작해서 90 sec이 될 때까지 똑같이 4 set)
• 런지 12회 (한 발당) * 4 set 세트당 휴식시간 90초
• 레그 레이즈 15회 * 4 set 세트당 휴식시간 90초 (어려우시다면 무릎을 굽혀주신다면 난이도를 더 낮출 수 있습니다)

루틴 A, B를 일주일에 2번 하루하고 2일 휴식 운동하고 다음 3일 휴식하여 1주일의 루틴으로 본인의 시간으로 맞추면 되겠습니다. 

운동은 꾸준함입니다. 꾸준함은 나를 발전시키고 변화시킬 것입니다. 좋은 루틴이니 꼭 한번 해보시기 바랍니다.