피트니스37 버피테스트 타바타 운동하기 지옥의 버피테스트 하늘이 높고 말이 쌀 찐다는 천고마비의 좋은 계절이 왔습니다. 문제는 내가 살이 찐다는 것인데요, 저번 주의 추 석부 터해서 연휴기간이 길었더니 금세 살이 쪄버렸습니다. 오늘은 단기간에 효과도 좋지만, 장기간 운동을 해도 근력, 심폐지구력 향상에 아주 좋은 운동을 함께 알아보겠습니다. 추가로, 시간이 없어서 운동을 못하는 분들을 위한, 하루 20분 내외로 지옥을 경험할 수 있는 최고의 유산소 운동이니 더 이상의 핑계는 없겠습니다! 버피테스트 버피테스트의 기원은 여러 의견이 갈리는데, 1930년대 미국 생리학자 Royal.H Burpee 또는 미국 독립전쟁의 민병대 출신 Thomas Burpee가 만든 군용 체조, 인도의 체조에서의 유래했다 등 많은 의견이 있지만 공통적인 것은 죽을 것 같이 힘든 지옥의 .. 2021. 9. 27. 컨디셔닝운동이란? 빠르고 효율적인 운동 여름이 끝나간다고 모두들 유산소 운동을 살짝 멀리 하고 계시지는 않으신가요? 유산소 운동은 일정기간에 바짝 운동하고 마는 운동이 아닌 꾸준히 하여야, 몸안에 산소도 공급하고, 근육의 이완을 통해 더 나은 웨이트를 할 수 있는 상태로 만들어주므로 중요한 부분입니다. 하지만, 유산소 운동은 대게 시간이 많이 소요되고 신체에 느껴지는 바가 느리고 미약하다 보니 쉽게 정이 안 가실 겁니다. 다이어트를 할 때에도 억지로 하는 경우가 많기도 합니다. 그렇다면 아주 빠른 시간 내 효과적으로 할 수 있는 '컨디셔닝 운동'에 대해서 이야기해보겠습니다. 컨디셔닝 운동 먼저 컨디셔닝 운동(Conditioning Trainging)이란 유산소 운동과 무산소 운동의 복합적 운동이며, 혹은 무산소에 가까운 유산소 운동이라고 볼 .. 2021. 9. 17. 스트렝스루틴 스트렝스훈련 5x5 빌스타루틴 빌스타운동법 빌 스타 (Bill Star) 스트렝스 운동법 빌스타는 1960년대 미국에서 한창 역도나 보디빌딩 같은 스포츠들이 성장할 때, 이끌어 가던 역도선수입니다. 동시에 그가 고안한 운동법으로 책을 집필하기도 하였으며, 다른 선수들의 코치까지 겸했던 사람입니다. 1966년부터 1972년까지는 미국에서 가장 영향력 있던 스포츠 잡지 Strength & Health에서 운동 칼럼을 게재하기도 했습니다. 73년도부터는 하와이의 호놀룰루 대학에서 육상코치로 역임했다고 하니 그의 경력에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 60년도 전에 빌스타가 남긴 운동법들은 현대까지도 이어져오는 최고의 고전 운동법으로 손꼽히고 있습니다. 구관이 명관이다라는 말처럼 큰 변형 없이도 지금까지 많은 사람이 훈련하고 있습니다. 빌스타의 스트렝.. 2021. 8. 31. 스트렝스와 보디빌딩 근력과 근비대 스트렝스운동 보디빌딩운동 운동은 몇 세트 몇 회씩 해야 할까? 근력과 근비대, 운동을 하다 보면 한 번쯤 들어보는 단어일 것입니다. 초보자분들은 근력과 근비대를 같은 것으로 생각하시기도 합니다. 과연 두 단어는 같은 것일까요? 물론 아닙니다. 근력과 근비대에 대해 쉽게 설명해보도록 하겠습니다. 우선 우리 몸의 근육은 간단하게 나누어보면 '근원섬유'와 '근형질'로 나누어볼 수 있습니다. 아래 사진에서는 'myofibril'이 '근섬유'에 해당되며 단순하게 외는 '근형질'로 봐보겠습니다. 근력 기본적으로 우리가 스트렝스(힘, 파워)를 기르는 운동은 사진에서 '근 섬유'자체가 강해지는 것을 의미합니다. 그 속이 단단해진다 라고 이해하시면 조금 더 편할 것 같습니다. 근 섬유를 단단하게 키워 단면적 안을 꽉꽉 채우는 것, 최소한의 면적.. 2021. 8. 30. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음
