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캡틴 아메리카 벌크업 루틴 크리스에반스 운동 캡틴아메리카 운동 마블의 대표 히어로 캡틴 아메리카(Captine America)를 연기한 배우 크리스 에반스(Chris Evans)는 영화 촬영 전과 후의 모습에 많은 사람들이 놀라움을 가졌습니다. 그는 인터뷰에서 캡틴 아메리카의 몸을 만들기 위해 아주 높은 고강고의 훈련을 3개월 정도 하며 벌크업을 하였다고 합니다. 어떤 운동법으로 단기간에 멋진 몸을 만들었는지 살펴보겠습니다. 캡틴 아메키라 루틴 목표 근육발달 및 벌크업 운동방식 4분할 운동레벨 중급자 운동기간 12주 운동횟수 1주에 4일 운동시간 60분 운동장소 헬스장(Gym) 많은 사람들이 유전적으로 그의 몸이 타고났다고 말하지만, 아래 루틴을 보면 아주 고강고 운동으로 노력적인 면을 배제할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 그의 루틴에서 가장 중요한 것은 운동 .. 2022. 11. 17.
크로스핏(crossfit)운동 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up) 다관절 복합운동을 기초로 하는 크로스핏(crossfit) 운동을 대표하는 여러 가지 운동 중 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)이 있습니다. 견갑과 코어를 고정시키고 하는 일반적인 풀업(Pull Up)과는 다르게 체조 성이 가미된 동작으로 더 짧은 시간 내에 더 큰 에너지 효율을 내기 위한 방식으로 크로스핏(crossfit)에서 흔히 응용되고 있습니다. 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up) Butterfly Pull Up from crossfit.com 우선 먼저 알아야 할 사실은 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)은 클래식한 풀업(Pull Up)과는 목적과 기능이 다른 운동법입니다. 앞선 글에서 이야기했던 크로스핏(Crossfit)의 스포츠성과 관련이 있는데 버.. 2022. 11. 16.
크로스핏(crossfit)이란? 크로스핏운동법 크로스핏(crossfit), cross training + fittness 다양한 운동의 결합과 피트니스의 복합어입니다. 95년 체조선수였던 그렉 글로스먼(Greg Glassman)이 고안한 운동법으로 다양한 운동을 섞어서 트레이닝한 결과 다른 선수들보다 더 빠른 성장을 이룬 것에 고안하여 만들어졌습니다. 그가 고안한 운동법으로 많은 사람들을 트레이닝하면서 일하던 센터에서 남들과는 다르다는 이유로 방출되었고 자신만의 체육관 Cross-fit을 설립하였고 현재는 회사의 이름 그 자체이기도 합니다. 크로스핏(crossfit)의 목적 크로스핏(crossfit)은 1가지의 분야에 특화된 운동이 아닌 신체적 능력을 고루 발달시키는데 목적을 두고 있으며 기본적으로 10가지의 육체적 능력의 발달에 기초하고 있습니다... 2022. 11. 15.
켄달제너 다이어트 운동 루틴 알아보기(켄달제너 레깅스핏 따라잡기) 한국의 레깅스 스타 미국의 패션모델, 인플루언서 등 만인의 스타이자 만능 엔터테이너인 켄달 제너의 다이어트 운동 루틴을 알아보겠습니다. 켄달 제너 다이어트 운동 루틴 플랭크(고립)와 크런치(기능성) 운동을 혼합한 전신 운동 루틴입니다. 다이어트 또는 운동의 시작 단계라서 루틴 수행이 어렵다면 각 운동마다 휴식시간을 두고 천천히 수행하시면 됩니다. 처음에 루틴을 익히기 어렵다면 1~4번까지만 반복해 10분 이상 수행하는 것을 추천드립니다. 1. 포어 암 플랭크(30초) 팔을 접어 팔꿈치가 바닥에 닿게 한 뒤 플랭크를 30초 동안 수행합니다. 2. 하이 플랭크(30초) 팔을 펴고 플랭크를 30초 동안 수행합니다. 3. 포어 암 사이드 플랭크(좌우 번갈아 15초) 몸을 측면으로 돌린 후 팔꿈치와 어깨가 수직이.. 2022. 11. 15.

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