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턱걸이 초보자 가이드 턱걸이 1개 하기 턱걸이(Pull Up)는 상체의 스쿼트(Squat)라고도 불릴 만큼 근력, 근비대에 아주 효과적인 운동입니다. 대부분의 운동 루틴들 헬스장(Gym)이나 홈트레이닝의 루틴에서도 빠지지 않고 포함되어있습니다. 하지만, 루틴에는 있는데 운동을 이제 막 시작하거나, 조금 하셨더라도 턱걸이가 1개조차 되지 않아 당황을 하시는 분들이 많습니다. 오늘부터 차근차근 턱걸이를 0개부터 1개 나아가 10개까지의 목표를 이룰 수 있도록 턱걸이의 개수를 늘리는 효과적인 방법과 루틴에 대해 설명해보겠습니다. 턱걸이 0개부터 1개 하기 Step 1. 매달리기(Dead Hang) 턱걸이가 1개조차 되지 않는 분들은 "매달리기(Dead Hang)"부터 시작합니다. 이름 그대로 턱걸이 바에 그대로 매달리는 운동입니다. 이게 '운동이 .. 2022. 11. 7.
맨몸운동 2분할루틴 홈트 오운완 바쁜 일상 속에서도 나의 건강을 위해서도, 나의 멋진 몸을 위해서도 운동이라는 것은 꼭 필요하다고 생각합니다. 운동은 건강한 심장, 관절, 인대, 근육을 형성하고, 심적으로는 오늘 운동을 완료했다는 스스로에 대한 칭찬으로 자존감, 자신감을 높일 수 있으며, 외적으로는 탄탄한 몸매를 만들어 멋진 아웃핏을 만들 수 있습니다. 하지만 헬스장을 가기에는 바쁜 사람들이 많습니다. 사실, 다양한 이유와 핑계를 만들며 안하기도 부지기수입니다. 그렇다면 공간과 시간의 제약 없이 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 스스로를 바꾸는 첫발을 내딛여보는 것은 어떨까요? 2 분할 홈트레이닝 운동 루틴 운동은 밀기(Push)와 당기기(Pull) 그리고 버티기(Endurance)로 크게 나누어볼 수 있습니다. 운동을 처 음시 자하는.. 2022. 10. 28.
맨몸 코어운동의 시작하기 초보자 코어운동 홈짐복근 인체의 근간이 되는 가장 중요한 근육인 '코어'는 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다. 코어 근육이 잘 단련되어야 내적으로는 다른 운동을 할 때 힘과 지속력 모두 상승시킬 수 있으며, 외적으로는 복근, 흔히 말하는 식스팩도 만들 수 있습니다. 오늘은 아주 초보자 버전에서 해볼 수 있는 코어운동 루틴을 같이 알아보겠습니다. 코어운동 초보자 버전 운동의 구성은 7가지로 아래와 같습니다. 플랭크(Plank) 니 사이드 레이즈(Knee Side Raise) 할로우 바디 홀드(Hollow Body Hold) 턱 리버스 크런치(Tuck Reverse Crunch) 레그 레이즈(Leg Raise) 크로스 클라이머(Cross Climer) 슈퍼맨 포즈(Superman Pose) 코어운동 루틴 플랭크 30초 .. 2022. 10. 26.
등에 담 걸렸을 때 목에 담 걸렸을 때 푸는법 담통증 담스트레칭 담약 담이란 평소에 사용하지 않던 근육에 순간적으로 강한 자극이나 운동 후 근육이 급격하게 뭉치거나 순간적으로 강한 자극에 혈액이 공급되지 못하면서 근막에 통증이 생기는 현상으로 일상생활에 큰 불편함을 호소하는 근육통의 일환으로 볼 수 있습니다. 담은 보통 자고 일어나서 몸이 굳어있을 때나, 오랜만에 운동을 했을 때나 다양한 상황에서 찾아올 수 있습니다. 담이 심하게 온 경우에는 호흡 곤란은 물론 걷는 것 조차 힘든 경우도 많습니다. 그렇다면 담이 온경우 어떻게 대처해야 하는 게 좋은지 알아보겠습니다. 담 푸는법 스트레칭 근육이완제 마사지 충분한 수면 가벼운 스트레칭 보통 운동을 하다가 다치면 가만히 휴식을 취하라고 권하는데, 담의 경우에는 근육이 뭉쳐 통증이 오는 것으로 몸을 움직여 뭉친 근육을 가볍게 풀어.. 2022. 10. 6.

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