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케겔운동이란? 케겔운동효과 케겔운동방법 케겔운동(Kegel Exercise), 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)에 의해서 탄생한 골반저근 부위의 운동법으로 출산이나 노화로 인해 늘어지거나 손상된 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금 치료의 목적이 있었던 운동입니다. 이후 케겔운동은 요실금 치료의 효과와 더불어 성기능 향상에도 큰 도움이 주는 것이 확인되어 남녀 모두에게 긍정적인 운동으로 널리 알려졌습니다. 케겔운동의 골반저근 강화 치골에서 꼬리뼈까지 어어지는 "골반저근"은 항문거근을 주로 구성되어있으며 이 항문거근은 다시 치골미골근으로 세분류가 되며 치골 미골근(pubococcygeal muscle)은 앞글자 "PC"를 따서 PC 근육으로 부르기 한다고 합니다. PC 근육은 여성의 경우 '질 근육'으로도 부른다. 치골부터.. 2022. 11. 30.
취미로 시작해볼만한 운동 추천 리스트 이번 포스팅에서는 청소년, 성인 구분 없이 취미로 시작해볼 만한 운동 추천 리스트를 소개해드리겠습니다. 크로스핏 체력이 예전 같지 않을 때 무게를 들거나 다양한 동작을 반복하는 운동입니다. 매우 '격렬한' 운동으로 알려져 있기도 한데, 본인의 몸 상태만 잘 이해하고 수준에 맞게 프로그램에 참여한다면 재밌게 즐길 수 있는 운동입니다. 매일 프로그램이 바뀌기 때문에 지루하지 않다는 점도 큰 장점 중 하나입니다. 비슷한 콘셉트로 F45(에프사오)라는 스포츠도 있으니 참고해보시길 바랍니다. 보통 본인의 한계를 느끼고 하루 체험해보고 관두는 분들이 많습니다. 2~3주 정도 꾸준히 참여하다 보면 금세 적응할 수 있기 때문에 어찌 보면 체력보다 근성이 필요한 운동이라고 할 수 있겠습니다. 가격은 보통 1달 기준 10.. 2022. 11. 30.
아르기닌의 효능과 부작용(정력, 운동, 섭취량) 최근 들어 신기하게도 "아르기닌"이라는 영양제 광고를 많이 접하게 되었습니다. 운동의 도움을 주는 것은 물론 남성의 정력에도 좋은 영향을 준다고 많이들 광고를 하고 있습니다. 그래서 한번 "아르기닌"에 대해 알아보려고 합니다. 아미노산 아르기닌을 알아보기 전에 먼저 알아야 할 영양소는 바로 "아미노산"입니다. 아미노산은 근육, 혈액, 피부, 뼈 등의 조직이나 호르몬, 항체 등의 생리적 기능을 유지하고 조절하는 물질을 만들 때의 기본적 구성성분이 되는 물질이라고 합니다. 단백질은 소화효소에 의해 아미노산으로 분해되어 흡수되며, 이들 아미노산 가운데 성장 등 영양적으로 꼭 필요한 아미노산을 다른 아미노산과 구별하여 필수 아미노산이라고 부르는데 체내에서 직접 만들어낼 수 없거나, 만들어 내더라도 그 양이 현저.. 2022. 11. 28.
정력에 좋은 음식 알아보기 남성 정력과 관련된 음식 정보를 소개해드립니다. 포스팅에서는 먼저 남성의 정력과 음식의 관계와 정력 향상을 위해 섭취하면 좋은 음식에 관한 정보를 담았습니다. 남성의 정력 정력이란 남성의 성적 능력을 의미합니다. 보통 성적 능력이란 강직도, 지속시간, 체력을 뜻합니다. 이처럼 성적 능력을 평가하는 기준이 나뉘기 때문에 본인에게 부족하다고 생각하는 영양 요소를 채워주는 것을 추천드립니다. 강직도, 지속시간과 관련된 것은 몸속의 피의 흐름을 원활(혈류 개선)하게 만들어주는 음식이 좋고, 체력과 관련된 것은 열량이 높고, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다. 정력 : 강직도, 지속시간, 체력 혈류 개선 / 체력 개선 두 가지 관점에서 음식 섭취하기 체력과 관련된 음식 우리의 선조는 몸에 힘이 안 들어간다.. 2022. 11. 28.

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