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운동초보 2분할 운동 프로그램 수행일지 / 헬스 순서 지난 포스팅에서 분할 운동법에 대해 소개해드린 적 있습니다. 해당 프로그램으로 수행해보고 느낀 점을 공유해보려 합니다. 지난번 말씀드렸던 것처럼 일부 프로그램은 제게 조금 더 익숙한 운동으로 수정했습니다. 2 분할 프로그램 수행일지 문제 인식 아래 표는 지난번 말씀드린 유튜버 길브로님의 2 분할 운동을 일부분 수정해서 작성해 둔 것입니다. 해당 프로그램은 A상체, A하체, B상체, B하체 순서로 일자를 나눠 운동하는 프로그램으로 기획된 것 같습니다만, 초보자 일반인인 제 입장에서 모든 운동의 자세를 정확하게 수행하는데 어려움이 있었습니다. A B 상체 벤치프레스 4x6~8 턱걸이 (중량) 3x6~8 오버헤드프레스 / 밀리터리프레스 3x8~10 덤벨 로우 / 바벨 로우 3x8~10 딥스 (중량) 3x8~1.. 2021. 8. 26.
맨몸운동루틴 홈짐루틴 집에서운동 초보자도 근력을 기를 수 있는 맨몸 운동 루틴 근력운동은 기본적으로 밀고(push) 당기고(pull) 운동의 조합으로 루틴을 계획하게 됩니다. 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝은 보통은 2 분할, 3 분할 많게는 5 분할 까지도 계획할 수 있습니다. 하지만 맨몸 운동은 외부의 무게를 이용하는 것이 아닌 나의 몸을 활용하여 운동을 하기 때문에 저항이 적어 몸에 상대적으로 집중되는 부담을 줄일 수 있습니다. 물론 맨몸 운동 또한 2,3분 할로 나누어서 다양하게 자극을 주는 것이 가능합니다만, 오늘은 전신을 자극하는 풀 바디 루틴(Full Body Routine)을 해보겠습니다. 먼저, 풀 바디 루틴은 말 그대로 전신의 모든 부위의 운동을 한 번의 루틴에 넣어서 진행하는 것을 말합니다. 웨이트 트레이닝처럼 .. 2021. 8. 26.
김종국 2분할 운동법 알아보기 (헬스 2분할 / 3분할) 본 포스팅에서는 김종국님 유튜브에서 일부 공개된 2분할 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 또 헬스를 처음 시작할 때 자주 접하는 무분할, 2분할, 3분할에 대해서도 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 무분할 / 2분할 / 3분할 운동법 초등학교를 다닐 때 방학 전에 선생님들이 꼭 내주는 숙제가 하나 있습니다. 바로 "방학 계획표"입니다. 이처럼 운동을 할 때도 계획표가 필요합니다. 그때 큰 틀이 되는 것이 '몇 번에 나눠서 운동을 할 것인가?'입니다. 그때 적용하는 것이 무분할, 2분할, 3분할 등 분할 운동법입니다. 개미를 머리, 가슴, 배로 나눌 수 있다면, 헬창 또는 헬스 매니아는 가슴, 등, 하체로 이뤄져 있습니다. 이를 바탕으로 각 분할 운동법 예시를 확인해보겠습니다. 무분할 전신 운동 방법입니.. 2021. 8. 25.
운동과 영양섭취 / 하루에 필요한 단백질양은? / 단백질 파우더를 먹어야하나요? 점점 심해져가는 COVID19로 인해, Home Gym 집에서 운동을 시작하시는 분들이 많아졌습니다. 기존에 운동을 열심히 하시던 분들부터, 운동을 처음 접하시는 분들까지 다양합니다. 기존에 운동을 하시던 분들은 나름의 체계가 잡혀 있어 큰 무리는 없겠지만, 처음 운동을 시작하시는 분들에게 가장 신경 쓰이는 것 중 하나가 바로 '식단'이 아닐까 생각합니다. 운동을 하면서 자연스레 생각을 하게 되는 '단백질' 운동이 끝나고 단백질을 먹어야 한다. 하루에 닭가슴살을 몇 g 섭취해야 한다. 다양한 의견이 있는데 오늘은 한번 하루에 단백질을 얼마나 섭취하는 것이 좋을지 한번 살펴보겠습니다. 우선 글에 앞서서 전문가의 의견, 국내 스포츠 영양학의 개척자로 알려진 '조성숙' 선생님의 책 '스포츠 영양학'을 참고하였.. 2021. 7. 19.

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