피트니스37 멸치를 위한 벌크업 식단 가이드 살이 찌지 않아 마른 체형인 분들을 '멸치'라고 합니다. 멸치분들을 위한 벌크업 식단을 알아보겠습니다. 벌크업과 살크업 사이 아마 많은 멸치들은 '단시간 내 덩치를 키우는 방법'이 궁금해서 이 글을 읽고 있을 가능성이 높습니다. 벌크업의 진정한 개념이 이렇고, 저렇고 하는 것보다 살크업이든 벌크업이든 중요하지 않으니 덩치를 키우고 싶은 것이 멸치들의 진심일 것이라 생각합니다. 핵심 실행 요건 소화기관 운동 휴식 모든 헬스 전문가들이 잘 먹고, 열심히 운동하고, 충분히 잠을 자야 몸을 성장시킬 수 있다고 이야기합니다. 하지만 이 부분을 정확히 실행하는 사람은 많지 않습니다. 얼마나 무엇을 먹어야 할까 자주 먹는 것에 관하여 먼저 '소화'와 관련된 이야기를 해보겠습니다. 누군가는 벌크업을 위해 한 시간마다 .. 2023. 5. 23. 근육을 가장 빨리 키우는 방법 - 근비대구간 활용하기 근비대구간이란 말 그대로 근육이 커지고 강해지는 운동 구간을 뜻합니다. 근육을 빠르게 성장시키기 위해선 이 구간을 필수적으로 활용해야합니다. 본 포스팅에서는 근비대구간 활용 방법에 대해 알아보겠습니다. 가장 무거운 무게를 들면 근육이 커질까? 단순히 가장 무거운 무게를 든다고 근육이 커지지 않습니다. 물론 최대 무게가 10kg인 사람과 100kg인 사람을 놓고 비교하면 100kg을 들어올릴 수 있는 사람의 근육이 더 큰 것은 사실입니다. 근비대구간 활용의 목적은 '근육의 빠른 성장'에 있습니다. 이는 단순히 삼대 300kg을 빨리 들어올릴 수 있는 훈련법과는 다른 것입니다. 무거운 무게를 드는 것과 빠른 근육 성장은 별개의 문제다. 근비대구간 활용하기 아래는 많은 연구 결과를 통해 밝혀진 근육이 가장 빠.. 2023. 4. 26. 헬스스트랩을 사용하는 이유와 제품 추천 웨이트리프팅(중량을 들어 올리는 운동)을 하다보면 헬스 장비에 하나 둘 눈을 뜨게 됩니다. 다양한 보조 장비가 있는데, 이번 포스팅에서는 헬스스트랩에 대해 알아보겠습니다. 헬스스트랩을 사용하는 이유 헬스스트랩(리프팅 스트랩이라고도 함)을 사용하는 주요 이유는 손목 부상을 방지하고, 데드리프트 또는 스쿼트와 같은 고중량 운동을 실행할 때 보조를 통해 더 무거운 무게를 사용자가 들어올릴 수 있도록 도와줍니다. 손목 부상 방지 더 무거운 무게를 들기 위한 보조 헬스스트랩을 꼭 사용해야하는가 본인이 정확한 자세로 운동을 할 수 있는 수준이 아니라면 헬스스트랩 사용을 권장하지 않습니다. 이 부분에 대해 아래와 같이 이야기하는 사람도 있을 것 같습니다. "선생님 저는 선천적으로 손목이 약합니다." 손목이 약하면 손.. 2023. 4. 22. 케틀벨운동법 기르보이 스타일과 하드 스타일(케틀벨 하드, 케틀벨 기르보이) 앞선 글에서 케트벨(Kettlebell)에 대해 알아보았습니다. 이번 글에서는 케틀벨 운동의 두 가지 스타일 기르보이(Girevoy), 하드(Hard)에 대해서 알아보겠습니다. 케틀벨 기르보이 스타일(Kettlebell Girevoy Style) 케틀벨 기르보이 스타일(Kettlebell Girevoy Style)은 사실 케틀벨 운동의 가장 근본적인 원리를 이용한 스타일로 어찌 보면 케틀벨 운동 = 기르보이 스타일 이라고도 볼 수 있겠습니다. 케틀벨 스포츠의 대부분은 기르보이 스타일을 기반으로 주최되고 있다고 합니다. 기르보이 스타일은 1990년대 미국으로 이주한 Valery Fedorenko에 의해 대중화되었으며, World Kettlebell Club을 설립하였고 현재까지도 몸담고 있다고 합니다. 기.. 2022. 12. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
