근육을 가장 빨리 키우는 방법 - 근비대구간 활용하기

근비대구간이란 말 그대로 근육이 커지고 강해지는 운동 구간을 뜻합니다. 근육을 빠르게 성장시키기 위해선 이 구간을 필수적으로 활용해야합니다. 본 포스팅에서는 근비대구간 활용 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

근비대구간 활용하기

 

가장 무거운 무게를 들면 근육이 커질까?

단순히 가장 무거운 무게를 든다고 근육이 커지지 않습니다. 물론 최대 무게가 10kg인 사람과 100kg인 사람을 놓고 비교하면 100kg을 들어올릴 수 있는 사람의 근육이 더 큰 것은 사실입니다.

근비대구간 활용의 목적은 '근육의 빠른 성장'에 있습니다. 이는 단순히 삼대 300kg을 빨리 들어올릴 수 있는 훈련법과는 다른 것입니다. 

• 무거운 무게를 드는 것과 빠른 근육 성장은 별개의 문제다.

 

근비대구간 활용하기

아래는 많은 연구 결과를 통해 밝혀진 근육이 가장 빠른 속도로 커지는 운동 구간입니다. 운동을 계획할 때 아래 구간을 참고해 계획해보시길 바랍니다.

• 8~12회
• 3세트
• 본인이 들 수 있는 최대 무게의 70% 정도로 수행하기

 

근비대구간 운동만 계속 하면 보디빌더가 될 수 있을까?

못 됩니다. 우리 몸은 매우 복합적이기 때문에 신경계를 자극하는 다방면의 노력이 필요합니다. 낮은 무게로 더 많은 횟수를 들거나(근지구력 관련) 매우 무거운 무게로 적은 횟수를 수행하는(근력) 운동을 복합적으로 수행해야 합니다.

• 우리 몸은 복합적이기 때문에 근지구력, 근력 훈련이 병행되어야 한다.

 

근육을 키우고 싶은 헬린이의 꿈

운동이 처음인데, 근비대구간을 활요하고 싶을 수 있습니다. 근비대구간의 핵심은 본인 기준으로 힘든 운동을 10회, 3세트 완벽하게 수행하는 것입니다. 따라서 본인이 팔굽혀펴기 10회, 3세트를 집중해 수행한 후 체력이 완전히 소진되었다면 이 또한 근비대구간을 활용한 운동이라고 할 수 있습니다.

• 10회 3세트, 충분히 힘들기만 하면 된다.