데드리프트를 잘못하면 어깨(승모근) 또는 허리가 아플 가능성이 있습니다. 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
다른 운동 먼저하기
대부분 통증은 정확한 자세를 수행하지 못하기 때문에 발생합니다. 이는 본인이 100kg 혹은 그 이상의 무게를 수행할 수 있다는 사실과는 별개의 문제입니다.
- 시티드 로우
- 랫풀 다운
그러므로 위 두 가지 운동을 먼저 실행한 뒤에 데드리프트를 실행하는 것을 추천드립니다.
먼저 실행해야하는 이유
데드리프트는 많은 근육이 관여하는 운동입니다. 그리고 이 운동의 가장 중요한 목적은 등과 하체의 큰 근육을 효율적으로 키우는 것입니다.
- 운동하려는 부위에 대한 집중 타격이 필요함
- 시티드 로우와 랫풀 다운은 가장 효율적으로 타격을 도움
가장 좋은 접근 방법
시티드로우와 랫풀다운을 잘못해도 통증이 발생할 수 있습니다. 숨쉬기처럼 쉬운 운동이 아닙니다. 각 운동의 자세별로 타격지점이 달라질 수 있습니다. 그러므로 낮은 무게(10회~12회 수행 가능한)로 큰 근육의 위치를 알아가는 훈련을 하는 것을 추천드립니다.
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