살이 찌지 않아 마른 체형인 분들을 '멸치'라고 합니다. 멸치분들을 위한 벌크업 식단을 알아보겠습니다.
벌크업과 살크업 사이
아마 많은 멸치들은 '단시간 내 덩치를 키우는 방법'이 궁금해서 이 글을 읽고 있을 가능성이 높습니다. 벌크업의 진정한 개념이 이렇고, 저렇고 하는 것보다 살크업이든 벌크업이든 중요하지 않으니 덩치를 키우고 싶은 것이 멸치들의 진심일 것이라 생각합니다.
핵심 실행 요건
- 소화기관
- 운동
- 휴식
모든 헬스 전문가들이 잘 먹고, 열심히 운동하고, 충분히 잠을 자야 몸을 성장시킬 수 있다고 이야기합니다. 하지만 이 부분을 정확히 실행하는 사람은 많지 않습니다.
얼마나 무엇을 먹어야 할까
자주 먹는 것에 관하여
먼저 '소화'와 관련된 이야기를 해보겠습니다. 누군가는 벌크업을 위해 한 시간마다 바나나를 먹으라고 합니다. 몸이 망가지는 지름길입니다. 애초에 소화를 못해서 멸치인데, 1시간 주기로 뭔가 쑤셔 넣으면 위장이 멀쩡할리 없습니다.
대부분 보디빌더들이 그렇게 한다고 반박할 수 있습니다. 보디빌더들은 먹고, 운동하고, 쉬는 것이 일하는 것입니다. 본인 몸에 24시간을 투자할 수 있는 분들이라면, 1시간 주기로 먹으면서 운동하는 것을 추천드립니다. 물론 그렇다고 해도 몸에 좋을 리 없습니다. 우리 몸은 소화활동을 하기 위해 엄청난 에너지를 사용하기 때문입니다.
단백질 보충제에 관하여
분명 몸을 키우기 위해 단백질을 섭취해야 합니다. 하지만 꼭 보충제일 필요는 없습니다. 우리가 섭취하는 대부분의 음식에는 단백질이 이미 포함되어 있습니다. 그러니 본인이 운동을 하고 있다면 그냥 조금 더 신경써서 육류를 섭취해 주는 것을 추천드립니다.
대충 먹기
'얼마나 무엇을 먹어야하는가'에 대한 결론은 대충 하루 세끼를 정확한 시간에 잘 먹는 것입니다. 소화를 잘하기 위해 한 번 음식을 베어 물 때마다 30번씩 씹어드시는 것을 추천드립니다.
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