몸통 두께 키울 수 있는 등운동 프로그램을 알아보겠습니다.
몸통 두께 키우는 방법
몸통은 크게 가슴과 등으로 구분할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 등 부분에 해당하는 운동 프로그램을 소개해드립니다.
등운동 루틴
프로그램은 아래 운동으로 구성됩니다.
- 랫 풀 다운
- 케이블 시티드 로우
- 케이블 스트레이트 암 풀 다운
- 바벨 로우
- 데드리프트
준비운동과 본운동
각 운동은 준비운동과 본운동으로 나눠 활용하면 좋습니다.
- 준비운동 : 랫 풀 다운, 케이블 시티드 로우, 케이블 스트레이트 암 풀 다운
- 본운동 : 바벨 로우, 데드리프트
머신운동은 준비운동으로 프리웨이트는 본운동으로 구성했습니다. 따라서 준비운동(머신운동)은 근육 활성화 목적으로 활용하고, 본운동(프리웨이트)은 큰 근육을 복합적으로 활용할 목적으로 실행합니다.
운동 프로그램
프로그램은 기존 등운동 루틴을 대체하는 방식으로 실행하면 됩니다. 기존 루틴이 없다면 주 2회 실행하면 됩니다.
- 준비운동 : 10회 실행 가능한 무게로 실행
- 본운동 : 8회 실행 가능한 무게로 실행
- 쉬는시간 : 각 세트당 1분 휴식
등 운동 팁
허리를 편다는 느낌보다는 가슴(쇄골)을 편다고 생각하면 자극 먹기 좋습니다.
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