한국의 레깅스 스타 미국의 패션모델, 인플루언서 등 만인의 스타이자 만능 엔터테이너인 켄달 제너의 다이어트 운동 루틴을 알아보겠습니다.
켄달 제너 다이어트 운동 루틴
플랭크(고립)와 크런치(기능성) 운동을 혼합한 전신 운동 루틴입니다. 다이어트 또는 운동의 시작 단계라서 루틴 수행이 어렵다면 각 운동마다 휴식시간을 두고 천천히 수행하시면 됩니다. 처음에 루틴을 익히기 어렵다면 1~4번까지만 반복해 10분 이상 수행하는 것을 추천드립니다.
1. 포어 암 플랭크(30초)
팔을 접어 팔꿈치가 바닥에 닿게 한 뒤 플랭크를 30초 동안 수행합니다.
2. 하이 플랭크(30초)
팔을 펴고 플랭크를 30초 동안 수행합니다.
3. 포어 암 사이드 플랭크(좌우 번갈아 15초)
몸을 측면으로 돌린 후 팔꿈치와 어깨가 수직이 된 상태에서 플랭크를 15초 동안 수행합니다.
4. 포어 암 사이드 플랭크 + 크런치(좌우 번갈아 5회)
포어 암 사이드 플랭크 자세에서 반대 팔꿈치와 무릎을 닿게 만드는 크런치 동작을 좌우 번갈아 5회 수행합니다.
5. 싱글 암+레그 플랭크(15초)
하이 플랭크 자세에서 손과 발을 교차해 하나씩 바닥에서 떨어뜨립니다.
6. 포어 암 플랭크 + 니 투 앨보 (좌우 번갈아 10회)
포어 암 플랭크 자세에서 무릎을 팔꿈치 쪽으로 좌우 번갈아 10회 당깁니다.
7. 바이시클 크런치 (30초)
하늘을 본 상태에서 머리 뒤로 깍지를 낍니다. 발과 손을 교차해 팔꿈치와 무릎이 만나게 만듭니다.
8. 버티칼 크런치 (30초)
하늘로 다리를 쭉 뻗은 뒤 양손으로 발가락을 터치한다는 느낌으로 복근을 당깁니다.
9. 라킹 플랭크 (15회)
포어 암 플랭크 자세에서 몸을 손이 있는 앞 쪽으로 밀어냈다가 다시 원 위치로 돌아오는 플랭크를 15회 수행합니다.
10. 레그 리프트 (15회)
몸을 일자로 만든 후 바닥에 누운 뒤 발을 하나씩 번갈아 15회씩 올립니다.
11. 러시안 트위스트 (15회)
엉덩이만 바닥에 붙인 상태에서 복근을 이용해 몸을 좌측 우측을 번갈아 바라보게 만듭니다.
12. 프로그 크런치 (15회)
개구리처럼 다리를 모은 후 복근을 이용해 몸을 팔을 다리 쪽으로 15회 당깁니다.
켄달 제너 운동 루틴 한눈에 보기
- 포어 암 플랭크(30초)
- 하이 플랭크(30초)
- 포어 암 사이드 플랭크(좌우 번갈아 15초)
- 포어 암 사이드 플랭크 + 크런치(좌우 번갈아 5회)
- 싱글 암+레그 플랭크(15초)
- 포어 암 플랭크 + 니 투 앨보 (좌우 번갈아 10회)
- 바이시클 크런치 (30초)
- 버티칼 크런치 (30초)
- 라킹 플랭크 (15회)
- 레그 리프트 (15회)
- 러시안 트위스트 (15회)
- 프로그 크런치 (15회)
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