다관절 복합운동을 기초로 하는 크로스핏(crossfit) 운동을 대표하는 여러 가지 운동 중 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)이 있습니다. 견갑과 코어를 고정시키고 하는 일반적인 풀업(Pull Up)과는 다르게 체조 성이 가미된 동작으로 더 짧은 시간 내에 더 큰 에너지 효율을 내기 위한 방식으로 크로스핏(crossfit)에서 흔히 응용되고 있습니다.
버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)
우선 먼저 알아야 할 사실은 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)은 클래식한 풀업(Pull Up)과는 목적과 기능이 다른 운동법입니다. 앞선 글에서 이야기했던 크로스핏(Crossfit)의 스포츠성과 관련이 있는데 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)은 기록 경쟁성이 가미된 운동입니다. 더 짧은 시간 내 누가 더 많은 풀업을 하는가에 대해서 기초된 운동법이라고 할 수 있습니다. 이는 일반적인 풀업(Pull Up)이 가지는 근력 향상을 대체하기 위한 운동이 아니라는 사실입니다.
그렇다면 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)은 근성장이 도움이 되지 않는 것일까요? 아닙니다. 좋은 자세의 버터플라이 풀업은 근성장과 더불어 심폐능력 향상을 도모할 수 있는 운동입니다. 다만 일반적인 풀업(Pull Up) 대비 근성장의 효과는 더디다고 볼 수 있습니다. 크로스핏(Crossfit)에서 추구하는 모토에 기반된 새롭고 다른 운동인 샘이라고 할 수 있습니다.
버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)의 이점
버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)의 참여 근육 군은
- 광배근
- 승모근
- 능형근
- 삼각근
- 상완이두군
- 전완근
- 그립
- 코어
등이 참여하게 됩니다.
버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)은 큰 움직임을 통해 혈류 및 산소를 일반 풀업보다 더 요구하므로 지구력 향상에 도움이 됩니다. 또한 더 많은 근육군의 참가로 칼로이 연소에 큰 도움이 되기도 합니다. 그리고 이에 따른 다양한 근육과 근력의 성장이 수반됩니다. 마지막으로 크로스핏(Crossfit)이 추구하는 기록 경쟁 스포츠적인 면에서 본인의 자신감, 멘털의 향상에도 도움이 되겠습니다.
버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)의 위험요소
더 빠른 시간 내 더 많은 풀업을 하기 위한 운 동법답게, 올바르지 못한 자세의 버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)은 근육과 인대의 부상을 초래하게 됩니다. 하여 기본적으로 정확한 자세와 본인의 몸에 대한 이해가 수반되어야 합니다.
버터플라이 풀업(Butterfly Pull Up)을 위해서는 많은 연습과 노력이 필요로 하지만 마스터하게 될 경우 육체적 성장과 또 다른 운동의 재미를 찾는데 좋은 운동이 될 수 있습니다.
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