당신의 숙면을 도와줄 음식들 (수면에 좋은 음식)

밤에 잠을 들기 어려우신 분들을 위한, 오늘 밤 여러분들을 잠에 들게 해줄 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

수면에 도움이 되는 음식

• 꿀
• 호두
• 상추
• 아보카도
• etc..
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1. 꿀

꿀은 우리 몸의 수면을 방해하는 요소인 '오렉신' 이라는 성분의 수치를 낮춰주며, 오장을 편안하게 해주고 통증을 완화하여 몸을 편안하게 만들어 수면에 도움을 준다고 합니다.

2. 호두

 

호두를 섭취하게 되면 체내의 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 증가시켜 준다고 하며, 멜라토닌은 혈압을 낮추어주고, 신경을 안정시켜 몸을 편안하게 만들어 준다고 합니다. 

 

3. 상추

학생 때 수능날 아침에 상추를 먹지 말라는 말 많이 들어보시지 않았나요? 상추에는 '락투카리움' 이라는 성분이 들어있는데 신경을 안정시켜주며, 최면효과가 있어 먹게 되면 잠에 드는데 도움이 된다고 합니다. 평소에 샐러드나 고기를 먹을 때 상추 쌈을 싸먹으시면 거부감 없이 섭취할 수 있을 거라 생각합니다.

 

4. 아보카도

아보카도에는 '트립토판'과 '무기질' 을 함유하고 있어 수면에 도움을 준다고 합니다. 

 

5. 탄수화물 식품 / 빵 / 쌀 / etc..

평소에 다이어트를 한다고, 탄수화물을 안 드시고 단백질 위주의 식사를 하고 계시지 않은가요? 단백질은 우리 몸의 각성효과를 가져와 수면에 방해가 되고, 반면 탄수화물은 트립토판의 체내 흡수를 돕기 때문에 수면에 도움을 준다고 합니다. 

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쉽게 구하고, 싸게 구할 수 있는 것들

비싼 타 수면 제품들과 달리, 위 식품들은 흔히 주변 마트에서 살 수 있는 식품들입니다. 밤에 잠에 들기 어려우시다면 오늘부터 꾸준하게 섭취해보신 다면, 분명 효과를 보실 수 있으리라 생각합니다.