앉아서 일하는 시간이 많은 현대인의 생활패턴 특성상, 목 디스크나 허리디스크는 더 이상 남 말이 아닙니다. 많은 사람들이 디스크로 인한 통증으로 병원을 다니고, 수술을 하는 경우가 많은데, 아주 극심한 경우나 반드시 수술이 필요한 경우가 아니라면 디스크로 인한 수술은 크게 권하지 않는다고 말을 많이 합니다. 디스크는 수술을 해도 재발할 확률이 높기 때문입니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 바로 디스크의 예방이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 디스크 중에서도 목디스크의 원인과 재활 운동 및 예방법에 대하여 알아보겠습니다.
목디스크란 무엇이며 어떠한 증상이 있나요?
목 디스크는 경추부나 흉추부 디스크가 퇴행 및 손상되어 디스크의 중심부나 주변의 인대가 파열되어 핵물질이 튀어나와 인근 신경이 압박될 때 발생하는 질환입니다. 목디스크는 목과 어깨 부위에서 통증, 근육 경련, 마비, 저림 현상, 팔의 통증, 쑤시는 느낌, 손가락의 저림 등 다양한 증상을 유발한다고 합니다.
목디스크의 원인
목디스크가 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 가장 큰 이유는 의외로 단순하게 '자세'에서 가장 큰 원이 이 발생한다고 합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 앉아서 일하고, 장시간 모니터, 핸드폰을 많이 보는 현대인의 특성이 가장 안 좋은 이유라 할 수 있습니다.
목디스크 에방및 재활 운동법
목 통증을 감소시키이 위해 다양한 스트레칭 동작들을 하는데, 대부분이 목디스크를 악화시키는 동작이 많습니다. 흔히 많이 스트레칭하는 목을 뒤에 손을 얹어 밑으로 당겨주거나, 좌우 옆으로 늘리는 동작이 그렇습니다.
그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요? 바로 맥켄지 신전운동입니다.
동작은 의외로 엄청 간단합니다.
- 1. 의자에 안건, 서서 요추 전만 자세(허리를 꼿꼿하게 편 자세)에서 시작합니다.
- 2. 팔을 뒤로 보내 견갑골을 모아줍니다. 이때 승모근을 아래로 쭉 내려줍니다.(최대한 귀와 떨어지게)
- 3. 그대로 고개를 15초 뒤로 젖혀 버팁니다.
- 본인의 컨디션에 맞게 ~5세트 정도 반복해 줍니다.
목 디스크는 극심한 경우가 아니고, 본인의 자세교정으로도 크게 효과를 볼 수 있습니다. 다시 말해 목디스크의 원인은 스스로에게 있으며, 그 해결책 또한 스스로 할 수 있습니다. 맥켄지 신전운동과 올바른 자세를 통해 통증 감소에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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