거북이처럼 목이 앞쪽으로 기우는 거북목의 원인과 신체에 미치는 부정적인 영향들에 대해 알아보고, 다양한 해결방법과 추천 근력 운동에 대해 알아보겠습니다.
거북목의 원인
대부분 거북목의 원인은 아래 목록과 같이 목과 어깨의 긴장과 관련되어 있습니다.
- 장시간 앉아있는 자세
- 스마트폰가 컴퓨터 사용
- 본인에게 맞지 않는 베개
- 스트레스
거북목이 미치는 부정적인 영향
거북목은 단순히 외모와 관련된 미관상의 문제뿐만 아니라 신체 전체의 균형을 무너뜨려 다음과 같은 문제를 만들 수 있습니다.
- 두통
- 어깨와 목의 통증
- 호흡곤란
- 소화문제
보편적인 거북목 해결 방법
앞서 말씀드린 것처럼 거북목은 목과 어깨가 긴장하면서 시작됩니다. 보편적으로 제시되는 방법은 아래와 같습니다.
- 자세교정
- 스트레칭
- 운동
- 지지력이 강한 베개, 침구류 사용
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스마트폰, 컴퓨터 사용 빈도를 낮추고, 스트레스를 없애는 것도 좋은 방법이지만, 현실적으로 실행하기 어려운 부분이기 때문에 현실화 가능한 '신체 활동'에 초점을 맞추는 것을 추천드립니다.
거북목 치료를 위한 근력 운동 추천
저중량 고반복으로 몸을 유연하게 만들고, 균형을 찾는 것에 중점을 둔다는 생각으로 운동하는 것을 추천드립니다.
- 어깨 : 숄더 프레스, 레터럴 레이즈
- 등 : 데드리프트, 로우, 풀업
추천하는 유산소 운동
어깨와 목의 긴장을 풀어주는 관점에서 유산소 운동이 도움이 되는 경우도 있습니다.
- 러닝 : 전신 운동으로 거북목에 도움이 될 수 있으나 전신에 충격이 가해지기 때문에 가벼운 걷기부터 시작해 정확한 자세를 찾는 것이 중요합니다.
- 수영 : 전신 운동이면서 가해지는 충격이 상대적으로 적기 때문에 거북목에 도움이 됩니다.
운동 시 주의사항
잘못된 운동 방식은 어깨와 목을 긴장하게 만들어 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
- 몸에 부담이 가지 않는 선에서 적당히 운동하기
- 정확한 자세로 진행하고, 조금이라도 무너지면 중단하기
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