나이가 들면서 어렸을 때는 신경 안 쓰던 건강에 부쩍 신경이 많이 가는 요즘입니다. 계획적으로 운동하고 술도 줄이고 담배도 끊고 30대에 접어드니 많은 변화가 생겼습니다. 대표적으로는 "영양제"를 챙겨 먹게 된 것입니다. 처음에는 종합비타민으로 시작해서 장에 좋다는 프로바이오틱스, 눈에 좋다는 루테인, 오메가 3, 아연 마그네슘 등등 알아보고 하나씩 늘려가다 보니 이러다 정말 100살까지 사는 게 아닌가 싶습니다.
건강한 삶을 위한 영양제, 영양제 별로 언제 먹으면 좋은지 한번 최적의 시간을 알아보겠습니다.
영양제 먹는 시간은 언제?
영양제는 그 종류별로 먹으면 좋은 시간이 있습니다. 몸에서 흡수되는 시간, 흡수된 후 작용하는 시간 등이 고려된 시간입니다. 사실 식전 섭취이냐 식후 섭취이냐는 아직까지도 여러 의견이 분분하므로, 가장 안전하고 부담 없이 오전 식후, 오후 식후로 나누어 살펴보겠습니다.
오전 식후
1. 종합비타민
종합비타민은 다양한 지용성 비타민과 미네랄이 함유되어있는데, 음식물과 함께 흡수율을 높일 수 있습니다. 그러므로 공복보다는 식사 후에 먹는것이 흡수율을 높이는데 더 도움이 된다고합니다. 종합비타민 섭취 시 다른 비타민을 추가로 먹는다면 두 비타민의 성분을 확인 후, 과섭취되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
2. 루테인
눈건강을 위해 최근 들어 많이들 섭취하고 계시는 "루테인"은 지용성 비타민의 한 종류로 식후에 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 오전에 섭취하는 이유는 우리가 낮에 활동을 하면서 자외선이 눈에 악영향을 미칠 때 루테인이 황반을 보호해줄 수 있다고 합니다.
3. 비타민 D
비타민 D 또한 추가로 섭취해주시는 분들이 많은데요, 우리의 몸은 낮시간 비타민 D를 합성하여 멜라토닌과 세로토닌이라는 물질 분비에 영향을 줍니다. 이는 수면과 피부에 긍정적 영향을 주는 요소로, 낮시간에 섭취한다면 숙면과 피부에도 좋다고 합니다.
오후 식후
1. 오메가 3
항산화 효과를 내주는 오메가 3은 지용성 영양소로 식후 섭취하는 것이 좋으며, 우리 몸에서 항산화 효과가 가장 활발한 시간인 10시~02시 사이 효과를 극대화해주므로 오후 식후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
2. 비타민 C
비타민 C도 항산화 성분을 포함하고 있으므로 오후에 먹는 것이 좋으며, 속 쓰림이 있을 수 있으므로 공복보다는 식후에 먹는 것이 좋다고 합니다.
3. 칼슘과 마그네슘
두 영양소는 보통 함께 섭취하는 것이 효율이 좋다고 합니다. 오후에 섭취하면 우리의 숙면을 돕고, 뼈 건강은 물론 칼슘은 다이어트에도 관여하여 건강한 몸을 만들 수 있는데 기여한다고 합니다.
더욱 세밀하게 영양제로 우리 몸을 관리하고자 한다면 꼭 전문의와 상담하신 후 본인의 몸에 맞는 계획 하여 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
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